Riktlinjer intag vid LCHF
okey, nu är det ca 1,5 vecka kvar på denna månad och då samma tid kvar tills att jag la om min kost till LCHF. Hitlls har jag tappat ca 2 kg. Jag väger mig varje dag, vet inte om det är bra eller dåligt. Känner en liten frustration då dagens vikt visade 91 kg. Vilket då enbart är -1 sedan jag började 1 april. Det känns inte kul. Jag gör något fel helt enkelt.
Imorse innan träningen skippaden jag proteinshaken, det gick bra ändå. På jobbet åt jag frukost bestående av 2 kokta ägg, brie och vanlig ost.
Jag hittade en uträkningssida via Annas LCHF, där man enkelt kan fylla i vad man äter för att få fram fördelningen. Bestämde mig för att göra det nu kommande dagar, för att få koll på mitt riktiga kolhydratsintag och den övriga fördelningen. Det sägs att riktlinjen på protein är målvikten i gram, fett ska man ta den dubbla målvikten i gram och kolhydrater får man hitta en mängd som funkar, jag kommer hålla mig till 20 g / dag.
Min fördelnlning kommer alltså se ut enligt nedan den kommande tiden:
Protein 79 g.
Fett 158 g.
Kolhydrater 20g.
Knappade precis in dagens intag (även det planerade och jag ser att jag måste göra en del korrigeringar..)
Kolhydrater ligger jag på en bra nivå, men på tok för mycket protein och fett. Det känns som en riktig utmaning!
